Crossfit
CROSSFIT
Sens dubte, el Crossfit està de moda: cada dia són més els Box i centres
dedicats a la pràctica d'aquesta activitat, i la comunitat de Crossfitters
segueix creixent com l'escuma. Aquí coneixeràs el Crossfit una mica més a fons
i podràs veure per què té tant d'èxit.
Origen
El 1974 al sud de Califòrnia,
un estudiant universitari anomenat Greg Glassman va ser el causant de donar-li
nom i entitat pròpies, a part de donar-lo a conèixer al món sencer.
Quan Greg va aconseguir la
seva primera sessió d’entrenament de gimnàstica, i treballava amb els atletes, se’n
va adonar que les rutines de culturisme tradicionals eren ineficients i no
milloren la condició física en relació amb la quantitat de temps de formació
dedicat, d'aquesta manera decideix centrar-se en un programa d'entrenament que
fa èmfasi en els variats moviments funcionals realitzats a alta intensitat.
Més tard es va dedicar a
entrenar policies amb aquest mètode i va aconseguir que el 1995 aparegués el
primer gimnàs afiliat al Crossfit a la ciutat de Santa Creu.
Característiques bàsiques
del Crossfit
La base del crossfit no es
més que material senzill, prescindint de les clàssiques màquines de gimnàs,
molt espai i molta energia. Això és el
que necessitem per començar a practicar-lo.
Allò que diferencia el
Crossfit de l'entrenament tradicional en els gimnasos, és la possibilitat
d'entrenar diferents capacitats físiques bàsiques alhora. Més enllà de
centrar-se en l'entrenament de força o hipertròfia d'un sol grup muscular, el Crossfit
treballa de forma simultània la resistència cardiovascular, la potència, la força,
l’equilibri o l'agilitat.
A part del entrenament
físic, el Crossfit té un gran component mental, que comparteix també amb altres
disciplines i esports. La motivació, la competició contra un mateix i contra el
rellotge i el sentiment de comunitat que es forma al voltant dels Crossfitters
d'un mateix Box són claus a l'hora de dur a terme els entrenaments.
El WOD
El
WOD
o Workout Of the Day (entrenament
del dia) és el concepte rei en el Crossfit. Es tracta de la sessió
d'entrenament que es va a realitzar en una determinada jornada i que pot
incloure diferents exercicis i diferents mètodes d'entrenament. Generalment es
col·loca una pissarra ben visible en el Box on s'informa del WOD a realitzar i
de les marques aconseguides pels Crossfitters.
Aquests WOD 's tenen una
durada d'entre 5 i 30 minuts, i poden classificar-se en dos tipus:
- · AMRAP (as many rounds es possible o tantes rondes com sigui possible): consisteix a realitzar el major nombre de rondes possible d'un circuit d'exercici en un temps establert.
- · WOD 's amb un nombre de rondes establert: es dóna un temps límit en què cal completar un nombre concret de rondes del circuit.
El treball dels WOD’ s és
variat i pot incloure tot tipus d'exercicis: moviments d'halterofília,
exercicis pliomètrics com salt al calaix, treball cardiovascular de carrera amb
o sense llasts, exercicis amb barra... Aquesta variació s'encamina a promoure
una motivació constant cada dia d'entrenament.
Els beneficis del Crossfit
Davant d'un entrenament
exclusiu de força o hipertròfia, el Crossfit ofereix un entrenament total i
complet de totes les característiques físiques bàsiques. El tipus d'entrenament
que promou no només aconsegueix que els Crossfitters siguin més forts, sinó que
també els fa més ràpids, més veloços i més àgils.
Realment, un dels beneficis
més importants del Crossfit és el sentiment de lluita contra un mateix: el fet
superar-se cada dia en cada entrenament és important per mantenir una bona
motivació i no donar-nos per vençuts. És cert que això també podem
aconseguir-ho amb altres disciplines, però el Crossfit ha sabut fer d'això la
seva bandera.
..................................................................................................................................................
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada