Crossfit

CROSSFIT

Sens dubte, el Crossfit està de moda: cada dia són més els Box i centres dedicats a la pràctica d'aquesta activitat, i la comunitat de Crossfitters segueix creixent com l'escuma. Aquí coneixeràs el Crossfit una mica més a fons i podràs veure per què té tant d'èxit.

Origen

El 1974 al sud de Califòrnia, un estudiant universitari anomenat Greg Glassman va ser el causant de donar-li nom i entitat pròpies, a part de donar-lo a conèixer al món sencer.

Quan Greg va aconseguir la seva primera sessió d’entrenament de gimnàstica, i treballava amb els atletes, se’n va adonar que les rutines de culturisme tradicionals eren ineficients i no milloren la condició física en relació amb la quantitat de temps de formació dedicat, d'aquesta manera decideix centrar-se en un programa d'entrenament que fa èmfasi en els variats moviments funcionals realitzats a alta intensitat.

Més tard es va dedicar a entrenar policies amb aquest mètode i va aconseguir que el 1995 aparegués el primer gimnàs afiliat al Crossfit a la ciutat de Santa Creu. 

Característiques bàsiques del Crossfit

La base del crossfit no es més que material senzill, prescindint de les clàssiques màquines de gimnàs, molt espai i molta energia. Això  és el que necessitem per començar a practicar-lo.

Allò que diferencia el Crossfit de l'entrenament tradicional en els gimnasos, és la possibilitat d'entrenar diferents capacitats físiques bàsiques alhora. Més enllà de centrar-se en l'entrenament de força o hipertròfia d'un sol grup muscular, el Crossfit treballa de forma simultània la resistència cardiovascular, la potència, la força, l’equilibri o l'agilitat.

A part del entrenament físic, el Crossfit té un gran component mental, que comparteix també amb altres disciplines i esports. La motivació, la competició contra un mateix i contra el rellotge i el sentiment de comunitat que es forma al voltant dels Crossfitters d'un mateix Box són claus a l'hora de dur a terme els entrenaments.

El WOD

El WOD o Workout Of the Day (entrenament del dia) és el concepte rei en el Crossfit. Es tracta de la sessió d'entrenament que es va a realitzar en una determinada jornada i que pot incloure diferents exercicis i diferents mètodes d'entrenament. Generalment es col·loca una pissarra ben visible en el Box on s'informa del WOD a realitzar i de les marques aconseguides pels Crossfitters.

Aquests WOD 's tenen una durada d'entre 5 i 30 minuts, i poden classificar-se en dos tipus:

• ·         AMRAP (as many rounds es possible o tantes rondes com sigui possible): consisteix a realitzar el major nombre de rondes possible d'un circuit d'exercici en un temps establert.

• ·         WOD 's amb un nombre de rondes establert: es dóna un temps límit en què cal completar un nombre concret de rondes del circuit.

El treball dels WOD’ s és variat i pot incloure tot tipus d'exercicis: moviments d'halterofília, exercicis pliomètrics com salt al calaix, treball cardiovascular de carrera amb o sense llasts, exercicis amb barra... Aquesta variació s'encamina a promoure una motivació constant cada dia d'entrenament.

Els beneficis del Crossfit

Davant d'un entrenament exclusiu de força o hipertròfia, el Crossfit ofereix un entrenament total i complet de totes les característiques físiques bàsiques. El tipus d'entrenament que promou no només aconsegueix que els Crossfitters siguin més forts, sinó que també els fa més ràpids, més veloços i més àgils.

Realment, un dels beneficis més importants del Crossfit és el sentiment de lluita contra un mateix: el fet superar-se cada dia en cada entrenament és important per mantenir una bona motivació i no donar-nos per vençuts. És cert que això també podem aconseguir-ho amb altres disciplines, però el Crossfit ha sabut fer d'això la seva bandera.

..................................................................................................................................................

Vídeos de mostra