Cal·listènia

Historia de la cal·listènia

La paraula cal·listènia ve del grec Kallos (bellesa) i sthenos (fortalesa). La podem definir de forma clara, dient que és fer exercici amb el teu propi cos.

La cal·listènia ve de molts, molts anys enrere, i això es deu perquè els nostres avantpassats, els primats, ja es dedicaven a fer "exercicis" o piruetes en les branques dels arbres. És clar que això no es pot definir com a entrenament, ja que no ho feien amb la mateixa finalitat amb què es fa actualment, sinó com una manera de desplaçar-se per alimentar-se, fugir de depredadors, etc.

Amb el pas del temps l'ésser humà va seguir utilitzant l'entrenament amb pes corporal per entrenar-se per la guerra, mantenir una estètica... Una de les primeres proves documentades de la història de la cal·listènia pot ser l'entrenament que seguien els Espartans. El seu únic propòsit era entrenar-se per la guerra, seguint una sèrie d'exercicis amb el seu propi pes corporal.

És al 1822 quan créix aquest fenomen i és comença a difondre la cal·listènia per França i Anglaterra. Al principi, quan aquest moviment s'estén per Europa, està orientat més cap a les dones. A partir del segle XX la cal·listènia a les noves generacions es torna d'una manera més competitiva i amb molta més força, i sorgeix gairebé al mateix temps a Europa i Amèrica.

• Europa: Aquí neix en països on la tradició gimnàstica té més força, com són República Txeca, Ucraïna i Rússia. En aquests la cultura fa que les ciutats tinguin moltíssims parcs amb una sèrie d'instal·lacions idònies per practicar la cal·listènia. Alguns exemples de noms dins d'aquesta generació són Vladimir Sadkov, Nikita Anisimov, Dimitri Kuznetsov etc.

• Amèrica: El moviment es crea a Brooklyn (Estats Units). Aquí la situació és molt semblant a Rússia, les instal·lacions que hi ha als parcs fan que sorgeixin grups de persones (de tot tipus i qualsevol edat) que es dediquen a entrenar. Majoritàriament aquest tipus de persones són de zones marginals. De fet, en els 90 van aparèixer diferents grups, que es dedicaven a buscar nois amb problemes perquè comencessin a practicar la cal·listènia en comptes d'estar per aquí delinquint. L'estil d'entrenament d'aquesta zona es centra més en les altes repeticions d'exercicis bàsics com fons en paral·leles o dominades. Més tard també van començar a introduir exercicis dinàmics. Els noms més coneguts són: els Barstarzz, Hannibal, Hit Richards, etc

Qui pot fer cal·listènia?

Realment és adequada per a homes i dones, tant joves com adults, cadascú ha de controlar el seu propi pes corporal i els seus músculs, adaptar-se a aquesta resistència, en una etapa inicial una persona sedentària potser pugui aconseguir només 2 o 3 repeticions, però al cap de un mes pot augmentar a 8 repeticions i continuant així fins a controlar el seu cos en diferents exercicis i progressions dels mateixos.

Alguns practicants amb molta disciplina en els seus entrenaments aconsegueixen increïbles capacitats físiques a la cal·listènia i cossos de gimnastes professionals.

Exercicis principals

Els exercicis més comuns en aquest entrenament són les conegudes Dominades, flexions de colze, dips (barres paral·leles o vulgarment coneguts com a fons), Muscle-Ups, sentadillas, abdominals, entre d'altres, els quals són els bàsics per començar o iniciar-se en la cal·listènia, després hi ha la variant d'estil lliure o "FreeStyle" on els practicants realitzen girs de 360º, salts i altres, així com també estàtics com el conegut "FrontLever" el "Human Flag" o bandera humana, i les planxes, el que es tradueix en una gimnàstica de carrer.

Beneficis

Els principals beneficis en la musculatura de practicar la calistenia són:

• Augment de la Resistència muscular.
• Augment de Força muscular un aspecte una mica limitat, recordant que la resistència és el pes corporal.
• Hipertròfia Muscular, que també serà limitada per l'explicat anteriorment.
• Augment de la potència muscular o l'aspecte explosiu de la força.
• Millores a la Flexibilitat.
• Millora de la Posició Corporal i control del centre de gravetat
• Són multiarticulars.

Entre d'altres beneficis en comú que manté realitzar activitat física, en els sistemes Cardiovascular, Esquelètic, Articular, etc. El cos està dissenyat per al moviment, i amb aquests exercicis una vegada que la persona aconsegueix controlar el pes corporal resulta molt satisfactori.

En un gimnàs generalment l'objectiu és l'augment de la massa muscular, treballant músculs aïllats amb pesos lliures, en els exercicis de cal·listènia es treballen grups musculars i progressions, exercicis dels exercicis més senzills a altres de més complexitat per tant ,s'han d'activar els músculs estabilitzadors en diversos exercicis.

Per tant pot ser una opció per a aquelles persones que detesten els gimnasos, i els practicants de cal·listènia poden prescindir de manuelles i màquines per entrenar el seu cos.

........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

• Vídeos d'un entrenament